Πώς να επιλέξετε έναν αλτήρα για αθλήματα και γυμναστήριο
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, γυμναστήριο και τακτική άσκηση - στην εποχή μας δεν είναι μόνο λόγια, αλλά μια πραγματική τάση της μόδας, η οποία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής καθημερινά. Οι λέσχες γυμναστικής και όλα τα είδη χώρων προπόνησης αναπτύσσονται σαν μανιτάρια μετά από βροχή, προσελκύοντας επισκέπτες με σύγχρονο εξοπλισμό και κάθε είδους μπόνους. Ωστόσο, υπάρχουν εκείνοι που είναι συνηθισμένοι να ασχολούνται με τον παλιό τρόπο, στο σπίτι. Είναι αυτοί που συχνά έχουν την επιθυμία να πάρουν υψηλής ποιότητας, κατάλληλους αλτήρες, οι οποίοι θα είναι πάντα στο χέρι και που θα διατηρούν τους μυς σας σε καλή κατάσταση, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας ή άλλους παράγοντες.
Τι αλτήρες να επιλέξουν
Αμέσως είναι απαραίτητο να κάνετε μια κράτηση ότι είναι αδύνατο να επεξεργαστείτε πλήρως όλες τις μυϊκές ομάδες χρησιμοποιώντας μόνο αλτήρες. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστείτε τουλάχιστον ένα σύνολο προσομοιωτών για να εκτελέσετε τον λεγόμενο "βασικό" πάγκο, το deadlift και την οκλαδόν με μια μπάρα. Οι αλτήρες, από την άλλη πλευρά, είναι μια κλασική προσθήκη που σας επιτρέπει να φορτώσετε μικρές ομάδες μυών - δικέφαλου, τρικεφάλου, δελτοειδών μυών και ώμων.
Ανάλογα με το σχεδιασμό, όλοι οι αλτήρες που διατίθενται στο εμπόριο μπορούν να χωριστούν σε δύο συμβατικούς τύπους:
-
Αποσυναρμολογημένοι αλτήρες. Μοντέλα με συμπαγή λαιμό και "τηγανίτες" που έχουν ειδικό βάρος και δεν επιτρέπουν την αλλαγή τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτοί οι αλτήρες είναι σχετικά φθηνοί, αλλά δεν επιτρέπουν τη δόση του φορτίου και την αλλαγή του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσοι επιλέγουν αδιαίρετους αλτήρες, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να αντιμετωπίσουν την ανάγκη να αγοράσουν περισσότερα μοντέλα μεγαλύτερου ή μικρότερου βάρους για να κάνουν ασκήσεις διαφορετικής φύσης. Δεδομένου του χαμηλού κόστους τέτοιων μοντέλων, είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε.
-
Οι πτυσσόμενοι αλτήρες είναι ένα εξειδικευμένο σετ που περιλαμβάνει ένα σετ δίσκων συγκεκριμένων βαρών, ένα συμπαγές λαιμό με βιδωτά ωτία, καθώς και ένα σύστημα κλειδαριές - κλειδαριές. Χρησιμοποιώντας ένα παρόμοιο σχέδιο, ο εκπαιδευόμενος έχει την ευκαιρία να συνδυάσει το απαιτούμενο βάρος του αλτήρα, αφαιρώντας ή προσθέτοντας "τηγανίτες". Αυτοί οι αλτήρες είναι ευπροσάρμοστοι - έχουν μόνο 2 λαιμούς και 2 σετ δίσκων διαφορετικών βαρών και έχετε την ευκαιρία να καλύψετε όλες τις συνθήκες εκπαίδευσης. Υπάρχει ένα μειονέκτημα εδώ - οι πτυσσόμενοι αλτήρες είναι σχεδόν πάντα ακριβότεροι από τους μη διαχωρίσιμους ομολόγους τους.
Τι αλτήρες να επιλέξετε εξαρτάται από εσάς. Τα καλύτερα είναι τα συμπαγή πτυσσόμενα μοντέλα με έναν αυλακωτό λαιμό και ένα σύνολο από καουτσούκ δίσκους 2,5, 5 και 10 κιλών (κάθε βάρος έχει δύο "τηγανίτες" ανά αλτήρα). Εάν ο προϋπολογισμός είναι περιορισμένος, τα μη πτυσσόμενα μοντέλα θα το κάνουν, αλλά εδώ είναι απαραίτητο να καθορίσουμε το βάρος βάσει της δικής μου εμπειρίας και φυσικών ικανοτήτων.
Οδηγίες χειρισμού
Επί του παρόντος, υπάρχουν dumbbells προς πώληση, εξοπλισμένα με δύο κύριους τύπους λαβών:
-
Κλασική μεταλλική λαβή κυματοειδούς. Γνωρίζει μοντέλα προϋπολογισμού, παρέχει αξιοπρεπή επαφή ακόμα και με ιδρωμένα χέρια.Η μεταλλική λαβή είναι γεμάτη με ένα μεγάλο μειονέκτημα - κατά τη διάρκεια μακρών και πολλαπλών επαναλαμβανόμενων σετ μπορεί να τρίβει τους κάλους στα χέρια, προκαλώντας σημαντική ταλαιπωρία. Για το λόγο αυτό είναι καλύτερο να δουλεύετε με αλτήρες με γάντια.
-
Αλτήρες με λαιμό με καουτσούκ, με κυματοειδή δομική επιφάνεια. Η ελαστική χειρολαβή θεωρείται τώρα ιδανική επιλογή - είναι αυτή που παρέχει άριστη επαφή με τους αλτήρες, δεν γλιστρά και δεν γυρίζει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτοί οι αλτήρες είναι ακριβότεροι από τους μεταλλικούς τους αντίστοιχους.
Όσο για το πάχος της λαβής - τα πάντα εξαρτώνται ξεχωριστά από το μέγεθος της παλάμης, το μήκος των δακτύλων και άλλα ανατομικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου.
Πώς να επιλέξετε τους σωστούς αλτήρες βάρους και "τηγανίτες" σε αυτό
Μεταξύ των υποστηρικτών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι "τηγανίτες" καλούνται δίσκοι, οι οποίοι χρησιμεύουν ως ένα είδος επιβάρυνσης. Είναι το σύνολο του βάρους τους που αντιπροσωπεύει το ειδικό βάρος του αλτήρα που είναι απαραίτητο για την ολοκλήρωση της άσκησης.
Κατ 'αναλογία με το λαιμό, μπορείτε να βρείτε τόσο κλασικά μεταλλικά "τηγανίτες" όσο και τα καουτσούκ που τους πωλούν. Προτιμήστε θα πρέπει να είναι η δεύτερη επιλογή - είναι πολύ πιο εύκολο στη χρήση και δεν προκαλούν δυσφορία όταν εργάζεστε μαζί τους. Η δυνατότητα επιλογής υπέρ των παραδοσιακών μεταλλικών τηγανιών είναι δυνατή μόνο σε περίπτωση σημαντικών οικονομικών περιορισμών.
Όσον αφορά την επιλογή βάρους αλτήρες, όλα εξαρτώνται από το επίπεδο εκπαίδευσης ενός συγκεκριμένου ατόμου.
-
Αν μιλάμε για μη διαχωρίσιμους αλτήρες, είναι απαραίτητο ένα σύνολο αλόγων βάρους από 8 έως 25-30 κιλά (2 αλτήρες για κάθε βάρος) για μια πλήρη εκπαίδευση. Οι αρχάριοι μπορεί επίσης να χρειάζονται ελαφρύτερους αλτήρες, περίπου 5-6 κιλά βάρους, αλλά οι έμπειροι αθλητές και ο αλτήρα 30 λιβρών μπορεί να είναι μικρόι.
-
Στην περίπτωση αγοράς ενός αρθρωτού μοντέλου, θα χρειαστείτε 2 λαιμούς με καουτσούκ, καθώς και ένα σύνολο δίσκων από 2,5 έως 10 κιλά, δύο δίσκους από κάθε βάρος.
Δακτυλιοειδές μπλοκ
Μια εναλλακτική λύση στους παραδοσιακούς dumbbells τα τελευταία χρόνια είναι οι αλτήρες POWERBLOCK. Με πολλούς τρόπους, η αρχή λειτουργίας τους είναι παρόμοια με τα συμβατικά πτυσσόμενα μοντέλα, η διαφορά έγκειται στην αρχή της αποσυναρμολόγησης και συναρμολόγησης - χρειάζονται μόνο 2-4 δευτερόλεπτα για να προστεθεί ή να αφαιρεθεί το βάρος από τον αλτήρα. Ωστόσο, δεν κάνει χωρίς ελαττώματα: το κύριο από αυτά είναι ένα αρκετά μεγάλο βήμα εναλλάξιμων βαρών - 2,2 κιλά. Αυτό καθιστά τους αλτήρες POWERBLOCK ακατάλληλους για χρήση από αρχάριους - με το ελάχιστο βάρος του φορτίου, δεν παράγει το απαραίτητο φορτίο στους μύες, αλλά είναι απαραίτητο να φορτώσει τους αλτήρες στο ελάχιστο - και είναι αδύνατο να γίνει η άσκηση. Για τους προχωρημένους αθλητές, αυτοί οι αλτήρες θα γίνουν μια πραγματική αποκάλυψη - με τη βοήθειά τους, μπορείτε να εκτελέσετε πολύ αποτελεσματικά drop sets, καθώς και εργασίες για μείωση και αύξηση του βάρους χωρίς να αλλάξετε τις ασκήσεις.
Στα επόμενα άρθρα, οι ειδικοί μας λένε πώς να επιλέξετε έναν κερδισμένομυστικά πρωτεΐνηςσυστάσεις για επιλογή αμινοξέων για αθλήματα και χαρακτηριστικά επιλέγοντας ένα μπαρ για το σπίτι.
Προσοχή! Αυτό το υλικό είναι η υποκειμενική άποψη των δημιουργών του έργου και δεν είναι ένας οδηγός για την αγορά.
