Wie wählt man eine Langhantel

Ein Satz Muskelmasse ist ohne grundlegende Übungen nicht möglich - Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, ein Projektil, bei dem die Stange mit einem Satz Pfannkuchen mit entsprechendem Gewicht funktioniert. Um Spaß an der Übung zu haben und über sich hinauszuwachsen, sollte die richtige Auswahl des Riegels und seiner Hauptelemente sorgfältig getroffen werden.

der Inhalt

1. Beste Rutenhersteller
2. Was sind die Bars? Haupttypen
3. Die Hauptkriterien für die Auswahl der Rute

Top Bodybuilding- und Bodybuildinghersteller

Eine Stange ist ein Projektil, dessen Name und Bekanntheit im Trainingsprozess keine Rolle spielen. Natürlich ist es viel angenehmer, mit Projektilen weltberühmter Hersteller zu arbeiten, aber der Name hat keinen Einfluss auf die Effektivität von Training und Fortschritt. Beliebte Bars sind folgende Hersteller:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Operative Nuancen und Feinheiten werden am besten untersucht, basierend auf den Rückmeldungen von Athleten sowie allerlei Diskussionen. Sie finden sie im Internet in thematischen Foren und auf Websites sozialer Netzwerke, die sich dem Bodybuilding widmen.

Was sind die Bars? Haupttypen

Obwohl die Phantasie bei der Erwähnung eines Sportprojektils nur einen geraden olympischen Hals zieht, ist sie nicht auf eine Sache beschränkt. Es gibt verschiedene Grundtypen von Stangen.

Klassischer gerader Hals

Universalgerät zum Trainieren aller Muskelgruppen. Ermöglicht Ihnen sowohl grundlegende Übungen mit freien Gewichten als auch isolierte Übungen an lokalen Muskelgruppen. Die Länge dieses Halses beträgt 180 Zentimeter und ein Durchmesser von -25-30 mm, was für einen bequemen Umfang ausreicht. Das Eigengewicht des Halses beträgt 20 Kilogramm, was bedeutet, dass nur er bereits ein sehr gutes Projektil für die Bearbeitung von Bizeps, Trizeps, Schultern und Trapez ist.

Tugenden

• Universalität;

• Die Fähigkeit, sowohl einfache als auch isolierte Übungen durchzuführen;

• Kompatibilität mit allen Arten von modernen "Pfannkuchen";

Nachteile

• Ein Eigengewicht von 20 Kilogramm kann für ungeübte Anfänger unnötig groß sein.

• "Olympische" Modelle namhafter Hersteller sind teuer;

W-förmiger Hals

Der kompakte Hals ist 120 Zentimeter lang und hat immer noch einen Durchmesser von 25-30 Millimetern für einen bequemen Griff. Der mittlere Teil hat eine gebrochene Form und ist ein lateinischer Buchstabe W. Er wird häufig verwendet, um isolierte Übungen und lokale Studien kleiner Muskelgruppen durchzuführen - Bizeps, Trizeps, Schultergürtel. Es ist eine ausgezeichnete Option für Morgengymnastik und Heimtraining.

Tugenden

• Länge 120 Zentimeter;

• Geeignet zum Arbeiten an isolierten Muskelgruppen;

• Bequemer Griff;

• Geringes Gewicht - für Anfänger geeignet;

Nachteile

• Sie können keine Grundübungen durchführen;

• Nicht zum Bankdrücken geeignet;

EZ-förmiger Hals

Eine alternative Version des W-förmigen Halses, der im Mittelteil eine ausgeprägte Biegung aufweist.Dies macht es für Übungen für Bizeps mit einer Vielzahl von Griff und seiner Breite geeignet, mit denen Sie diesen Muskel trainieren können. Seine Länge beträgt ebenfalls 120 Zentimeter und der Durchmesser im Bereich des Griffs beträgt 2,5-3 Zentimeter.

Tugenden

• Länge 120 Zentimeter;

• Niedrige Kosten;

• Geeignet zum Arbeiten an isolierten Muskelgruppen;

• Bequemer Griff unabhängig von der Position der Hände;

• Geringes Gewicht - für Anfänger geeignet;

Nachteile

• Sie können keine Grundübungen durchführen;

• Nicht zum Bankdrücken geeignet;

Die Hauptkriterien für die Auswahl der Rute

Stablänge

1. Für diejenigen, die eine Langhantel wählen, um isolierte Übungen für Bizeps oder Trizeps durchzuführen, sollten Sie einen kompakten Stab wählen, dessen Länge 120 Zentimeter nicht überschreitet.

2. Wenn das Training der Rückenmuskulatur zu den Übungen hinzugefügt wird, sowie wenn die Langhantel für einen Teenager ausgewählt wurde, sollten Sie Ihre Auswahl bei Modellen mit einer Überschriftenlänge von 150 Zentimetern beenden.

3. Wenn geplant ist, alle Muskeln zu trainieren und nicht nur Einzel-, sondern auch Grundübungen durchzuführen, gibt es keine Alternative zum Olympischen Hals mit einer Länge von 200 cm.

"Pfannkuchen"

Pfannkuchen sind spezielle Räder, die es ermöglichen, das notwendige Gewicht auf der Stange zu gewinnen. Bei der Auswahl eines Festplattensets sollten die eigenen Leistungsindikatoren berücksichtigt werden. Die „Pfannkuchen“ mit einem Gewicht von 2,5 bis 25 Kilogramm sind fast immer das optimale Set, und jedes Gewicht sollte gepaart werden.

Verschlüsse - Schlösser

Hierbei handelt es sich um spezielle Geräte, mit denen die Datenträger am Griffbrett befestigt werden und die verhindern, dass sie während des Trainings herunterfallen und sich am Griffbrett entlang bewegen. Die Ausführung der Schlösser kann federnd oder mechanisch sein. In der ersten Form werden Pfannkuchen mit einer speziellen Federklemme fixiert, in der zweiten werden sie durch eine mechanische Verriegelung der Schwenkstruktur gedrückt.

Das Vorhandensein von "Rändeln"

Sportler meinen unter diesem Namen speziell gerillte Einsätze an den Berührungspunkten des Nackens mit den Händen. Mit ihrer Hilfe wird der maximale Halt während des Trainings gewährleistet und das Abrutschen der Stange verhindert. Der Nachteil ist die Bildung von Hühneraugen während des Trainings, dies kann jedoch durch die Verwendung spezieller Trainingshandschuhe vermieden werden.

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