Wie wählt man einen Gainer?

Muskelmasse aufzubauen ist für viele Menschen eine unmögliche Aufgabe, mit der auch reichhaltiges und kalorienreiches Essen nicht zurechtkommt. Damit das Massenwachstum konstant bleibt und die gewonnene Masse von außergewöhnlich hoher Qualität ist, werden Gainer verwendet. Dies sind kalorienreiche Verbindungen, einschließlich des optimalen Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie einer großen Menge von Nährstoffen und allerlei Aminosäuren, die gleichzeitig eine große Anzahl von "nützlichen" Kalorien liefern.

Die besten Hersteller von Gewinnern

Ein Qualitätsgewinner kann nicht in einem normalen Geschäft gekauft werden. Es handelt sich um ein hochspezialisiertes Produkt, das in speziellen Einzelhandelsgeschäften verkauft wird, die sich auf eine gesunde Lebensweise und "eisernen" Sport spezialisiert haben. Es wird von verschiedenen Herstellern von Sporternährung hergestellt, von denen die besten sind:

1. Optimale Ernährung

2. Weider

3. Universal

4. Cuttler Ernährung

5. Dymatisieren

Die Auswahl von Gewichtszunehmern für die Gewichtszunahme sollte sorgfältig anhand ihrer Zusammensetzung und Eigenschaften sowie anhand des Feedbacks erfahrener Athleten erfolgen, die verstehen, wie dieses oder jenes Additiv funktioniert, und es gemäß seinen Eigenschaften akzeptieren. Sie finden detaillierte Informationen im Internet, in Bodybuilding-Foren sowie in sozialen Netzwerken.

Das Prinzip des Geyners und seiner Typen

Im Gegensatz zu Protein übt Gainer eine völlig andere Funktion aus. Dieses Produkt ist für den schnellen Aufbau hochwertiger Muskelmasse gedacht und wird sowohl von erfahrenen Sportlern in der Nebensaison als auch von Amateuren im Fitnessstudio verwendet. Wenn sich das Protein auf die Proteinkomponente konzentriert, verschiebt sich das Gleichgewicht in Gainer zu gleichen Anteilen zwischen Protein und Kohlenhydraten, und der Schwerpunkt liegt auf dem Kaloriengehalt. In der Tat ist ein Gainer eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Kalorien, was den Verzehr der benötigten Tagesmenge erheblich erleichtert.

Moderne Gainer lassen sich je nach Zusammensetzung in zwei Haupttypen einteilen:

1. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index. Solche Gainer enthalten etwa 20% Protein und 80% Kohlenhydrate, in deren Rolle Maltodextrin und Dextrose fast immer wirken. Dieses Produkt wird ausschließlich als Quelle für die schnelle Wiederauffüllung des Glykogens im Blut bei intensiven Trainingseinheiten verwendet. Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass „schnelle“ Kohlenhydrate schnell genug resorbiert werden, wenn sie zu viel eingenommen werden oder wenn das Beladungsniveau nicht den verbrauchten Kalorien entspricht, ist es unmöglich, ein qualitativ hochwertiges Trockengewicht zu erreichen. Mit anderen Worten, auf der Couch zu sitzen und einen Gainer mit einem hohen GI zu trinken, wird nicht funktionieren - in nur kurzer Zeit wächst anstelle der Muskeln der Bauch. Der Hauptvorteil solcher Produkte ist der niedrige Preis, aber um eine solche Wirkung zu erzielen, muss man im Fitnessstudio wie ein Pferd „pflügen“.

2. Low Glycemic Index Gainer Hochwertige, relativ teure Lebensmittel, bei denen das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten vergleichbar ist, wobei letztere die sogenannten komplexen Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sind. Aufgrund ihrer langsamen Absorption lagern sie sich nicht als Fett an den Seiten und eignen sich daher hervorragend zum Festigen der Masse.

Im Großen und Ganzen sind sowohl die erste als auch die zweite Option gleichermaßen geeignet, um bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität Muskelmasse zu gewinnen.

Die wichtigsten Auswahlkriterien. Worauf ist beim Kauf eines Gewinners zu achten?

Die Zusammensetzung des Gewinners

Unabhängig von dem Zweck, für den der Gewinner erworben wird, muss seine Zusammensetzung ausgewogen sein. Die besten Produkte enthalten etwa 20-25% Eiweiß und 70-75% Kohlenhydrate. Voraussetzung für einen Qualitätsgewinner ist ein reichhaltiger Aminosäurekomplex und der vorherrschende Gehalt an den sogenannten BCAA - Leucin, Isoleucin und Valin, also nicht ersetzbaren Aminosäuren. Gute Produkte enthalten neben Kreatin auch L-Carnitin, um die Hygroskopizität der Muskelfasern und deren Volumen zu erhöhen.

Kaloriengehalt

Ein Parameter, der für die Eigenschaften und die Leistung eines Geyners hinsichtlich seiner Funktionalität wichtig ist.

Wenn es sich um einen hohen glykämischen Index handelt, dessen Aufgabe es ist, die Glykogenreserven aufzufüllen, spielt der Kaloriengehalt eine untergeordnete Rolle, da die Quelle der „Baumaterialien“ für die Muskeln nach dem Training oder beim Hydroisolieren Protein ist .

Ganz anders sieht es aus, wenn es um den niedrigen glykämischen Index geht, mit dem Gainer Muskelmasse aufbaut. In dieser Situation, je mehr Kalorien - desto besser. Es ist jedoch zu beachten, dass die tägliche Menge an verbrauchten Kalorien unter Berücksichtigung mehrerer Mahlzeiten in Abhängigkeit von der körperlichen Entwicklung des Organismus einer bestimmten Person berechnet werden muss.

Kohlenhydratquellen, die im Gainer verwendet werden

Um zu verstehen, ob ein bestimmter Gainer einen hohen oder niedrigen glykämischen Index aufweist, können Sie sich mit der Zusammensetzung der Hauptkomponenten auf der Rückseite der Packung vertraut machen.

1. "Schnelle" Kohlenhydrate, die für eine sofortige Erhöhung des Glykogens im Blut bestimmt sind, sind in den meisten Gewinnern in Form von Maltodextrin, Polymeren von Glucose, Stärke, Reissirup vertreten.

2. "Langsame" Kohlenhydrate, die keinen sofortigen Anstieg des Blutzuckerspiegels ermöglichen, aber gleichzeitig den Körper lange Zeit mit Energie versorgen, sind in Geinern fast immer in Form von Buchweizen, Hülsenfrüchten, Gerste, Kleie und anderem Getreide enthalten.

Wählen Sie einen Gainer für die Gewichtszunahme

Bevor Sie dem einen oder anderen Gewinner den Vorzug geben, sollten Sie sich mit den oben aufgeführten Informationen vertraut machen und über den Zweck entscheiden, für den der eine oder andere Gewinner akzeptiert wird. Wenn das Hauptziel ein Satz hochwertiger Muskelmasse ist, sollte Geynerami mit einem Proteingehalt von 30 Prozent und einem langsamen Kohlenhydratgehalt von 70 Prozent sowie mit einer entwickelten Struktur von Aminosäuren und einer großen Anzahl von BCAA in seiner Zusammensetzung bevorzugt werden. Kreatin ist auch nützlich, um das Volumen der Muskelfasern zu erhöhen und damit die Ausdauer- und Krafteigenschaften eines Sportlers zu verbessern.

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