Wie wählt man eine Hantel für Sport und Fitness

Ein gesunder Lebensstil, Fitness und regelmäßige Bewegung - in unserer Zeit sind es nicht nur Worte, sondern ein echter Modetrend, der von Tag zu Tag beliebter wird. Fitnessclubs und alle Arten von Trainingsplätzen wachsen nach dem Regen wie Pilze und ziehen Besucher mit moderner Ausrüstung und allerlei Boni an. Es gibt jedoch Menschen, die es gewohnt sind, sich zu Hause auf altmodische Weise zu engagieren. Sie sind es, die am häufigsten den Wunsch haben, hochwertige, geeignete Hanteln aufzunehmen, die immer zur Hand sind und die es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln unabhängig von der Tageszeit oder anderen Faktoren in guter Form zu halten.

Welche Hanteln zur Auswahl

Sofort ist zu reservieren, dass es unmöglich ist, alle Muskelgruppen nur mit Hanteln zu trainieren. Um an Muskelmasse zu gewinnen, benötigen Sie in jedem Fall mindestens eine Reihe von Simulatoren, um das so genannte „Base“ durchzuführen - Bankdrücken, Kreuzheben und Hocken mit einer Langhantel. Hanteln hingegen sind ein klassischer Zusatz, mit dem Sie kleine Muskelgruppen laden können - Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Schultern.

Alle handelsüblichen Hanteln lassen sich je nach Ausführung in zwei konventionelle Typen einteilen:

1. Demontierte Hanteln. Modelle mit festem Hals und "Pfannkuchen", die ein bestimmtes Gewicht haben und es nicht erlauben, es während des Trainings zu ändern. Solche Kurzhanteln sind relativ kostengünstig, erlauben jedoch nicht, die Last zu dosieren und im Laufe der Übung zu verändern. Diejenigen, die sich früher oder später für unteilbare Hanteln entscheiden, müssen mehr Modelle mit mehr oder weniger Gewicht kaufen, um Übungen anderer Art ausführen zu können. Angesichts der geringen Kosten solcher Modelle ist dies recht einfach.

2. Faltbare Kurzhanteln sind ein spezielles Set, das einen Satz von Scheiben mit bestimmten Gewichten, einen kompakten Hals mit Schraubösen sowie ein System von Verriegelungsvorrichtungen - Schlösser - umfasst. Mit einem ähnlichen Design erhält der Auszubildende die Möglichkeit, das erforderliche Gewicht der Hantel zu kombinieren und "Pfannkuchen" zu entfernen oder hinzuzufügen. Diese Hanteln sind vielseitig einsetzbar - mit nur 2 Hals- und 2 Scheibensätzen mit unterschiedlichem Gewicht haben Sie die Möglichkeit, alle Trainingsbedingungen abzudecken. Hier gibt es einen Nachteil: Faltbare Hanteln sind fast immer teurer als ihre nicht trennbaren Gegenstücke.

Die Wahl der Kurzhanteln liegt bei Ihnen. Die besten sind kompakte, zusammenklappbare Modelle mit gerilltem Stahlhals und einem Satz gummierter Scheiben von 2,5, 5 und 10 kg (jedes Gewicht hat zwei „Pfannkuchen“ pro Hantel). Wenn das Budget begrenzt ist, können nicht zusammenlegbare Modelle verwendet werden. Hier ist es jedoch erforderlich, das Gewicht auf der Grundlage meiner eigenen Erfahrung und meiner körperlichen Fähigkeiten zu bestimmen.

Handle Guidelines

Derzeit werden Kurzhanteln angeboten, die mit zwei Haupttypen von Griffen ausgestattet sind:

1. Klassischer Wellblechgriff. Erfüllt die Anforderungen von Budget-Modellen und bietet selbst mit verschwitzten Händen einen guten Kontakt.Der Metallgriff ist mit einem großen Nachteil behaftet - bei langen und sich wiederholenden Sätzen kann er Schwielen an den Händen reiben, was zu erheblichen Beschwerden führt. Aus diesem Grund ist es am besten, mit solchen Hanteln in Handschuhen zu arbeiten;

2. Kurzhanteln mit gummiertem Nacken, mit gewellter Strukturoberfläche. Der gummierte Griff gilt mittlerweile als ideale Option - er bietet einen hervorragenden Kontakt zu den Hanteln, rutscht nicht und dreht sich während des Trainings nicht. Diese Hanteln sind teurer als ihre Metallgegenstücke;

Hinsichtlich der Dicke des Griffs hängt alles individuell und vollständig von der Größe der Handfläche, der Länge der Finger und anderen anatomischen Merkmalen einer bestimmten Person ab.

So wählen Sie das richtige Gewicht Hanteln und "Pfannkuchen" dazu

Unter den Befürwortern eines gesunden Lebensstils werden „Pfannkuchen“ Scheiben genannt, die als eine Art Belastung dienen. Es ist die Summe ihres Gewichts, die das spezifische Gewicht der Hantel darstellt, das zur Beendigung der Übung erforderlich ist.

In Analogie zum Hals werden sowohl klassische Metallpfannkuchen als auch deren gummierte Gegenstücke zum Verkauf angeboten. Bevorzugen sollte die zweite Option sein - sie sind viel einfacher zu bedienen und verursachen keine Beschwerden bei der Arbeit mit ihnen. Eine Wahl zugunsten traditioneller Metallpfannkuchen zu treffen, ist nur bei erheblichen finanziellen Einschränkungen möglich.

Die Wahl der Hanteln hängt vom Trainingsstand einer bestimmten Person ab.

1. Wenn es sich um nicht trennbare Hanteln handelt, ist für ein vollwertiges Training ein Satz Hanteln mit einem Gewicht von 8 bis 25 bis 30 Kilogramm (2 Hanteln pro Gewicht) erforderlich. Anfänger benötigen möglicherweise auch leichtere Hanteln mit einem Gewicht von etwa 5 bis 6 kg, erfahrene Athleten und eine 30-Pfund-Hantel sind jedoch möglicherweise klein.

2. Wenn Sie ein modulares Modell kaufen, benötigen Sie 2 gummierte Hälse sowie einen Satz Scheiben von 2,5 bis 10 kg, zwei Scheiben mit einem Gewicht von je 2 kg.

Kurzhanteln Powerblock

Eine Alternative zu herkömmlichen Kurzhanteln in den letzten Jahren sind Kurzhanteln POWERBLOCK. In vielerlei Hinsicht ähnelt ihr Funktionsprinzip herkömmlichen zusammenlegbaren Modellen, der Unterschied liegt im Prinzip der Demontage und Montage - das Hinzufügen oder Entfernen von Gewicht von der Hantel dauert nur 2 bis 4 Sekunden. Dabei kommt es jedoch nicht ohne Mängel aus: Die Hauptsache ist ein ziemlich großer Schritt von austauschbaren Gewichten - 2,2 Kilogramm. Dies macht POWERBLOCK-Kurzhanteln für Anfänger ungeeignet - mit dem minimalen Gewicht der Last wird die erforderliche Belastung der Muskeln nicht berechnet, es ist jedoch erforderlich, die Kurzhanteln auf ein Minimum zu belasten - und es wird unmöglich, die Übung durchzuführen. Für fortgeschrittene Athleten werden diese Hanteln zu einer echten Offenbarung - mit ihrer Hilfe können Sie Drop-Sets sehr effektiv durchführen sowie an der Gewichtsreduzierung und -erhöhung arbeiten, ohne die Übungen zu ändern.

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