Sådan vælger du en barbell

Et sæt muskelmasse er umuligt uden at udføre grundlæggende øvelser - dødløft, squats og bænkpress, et projektil, hvor baren udfører med et sæt pandekager af passende vægt. For at nyde øvelsen og vokse over sig selv, bør korrekt valg af baren og dets hovedelementer være nøje overvåget.

indholdet

1. De bedste producenter af stænger
2. Hvad er søjlerne? Hovedtyper
3. De vigtigste kriterier for udvælgelsen af ​​stangen

Top bodybuilding og bodybuilding producenter

En bar er et projektil, navnet på producenten og dets berømmelse spiller ingen rolle i træningsprocessen. Det er naturligvis meget pænere at arbejde med projektiler fra verdensberømte producenter, men navnet har ingen effekt på effektiviteten af ​​træning og fremskridt. Populære barer er følgende producenter:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Operationelle nuancer og subtiliteter udforskes bedst, baseret på feedback fra atleter, samt alle mulige diskussioner. Du kan finde dem på internettet i tematiske fora og på sociale netværkssteder dedikeret til bodybuilding.

Hvad er søjlerne? Hovedtyper

På trods af, at fantasien ved omtale af et sportsprojektil kun tegner en lige olympisk nakke, det er ikke begrænset til en ting. Der er flere grundlæggende typer stænger.

Klassisk lige nakke

Universal enhed til træning af alle muskelgrupper. Giver dig mulighed for at lave både grundlæggende øvelser med frie vægte og isolerede øvelser på lokale muskelgrupper. Længden af ​​denne hals er 180 centimeter, og en diameter på -25-30 mm, som er nok til en behagelig omkreds. Egen vægt på nakken er 20 kilo, hvilket betyder at kun en er allerede et meget godt projektil til at træne biceps, triceps, skuldre og trapezium.

værdighed

• Alsidighed;

• Evnen til at udføre både grundlæggende og isolerede øvelser;

• Kompatibilitet med alle typer moderne "pandekager";

mangler

• En dødvægt på 20 kg kan være unødvendig stor for uuddannede begyndere;

• "Olympiske" modeller fra kendte producenter er dyre;

W-formet hals

Den kompakte hals er 120 centimeter lang, hvis diameter er stadig den samme 25-30 millimeter for et behageligt greb. Den midterste del af den har en brudt form og er et latinsk bogstav W. Det er almindeligt anvendt til at udføre isolerede øvelser og lokal undersøgelse af små muskelgrupper - biceps, triceps, skulderbælte. Det er en glimrende mulighed for morgen øvelser og hjemme træning.

værdighed

• Længde 120 centimeter;

• Velegnet til arbejde på isolerede muskelgrupper;

• Komfortabelt greb;

• Lav vægt - egnet til begyndere;

mangler

• Du kan ikke udføre grundlæggende øvelser;

• Ikke egnet til bænkpress;

EZ-formet hals

En alternativ version af den W-formede hals, som har en markant bøjning i midterdelen.Dette gør den velegnet til øvelser til biceps med en række greb og bredde, som giver dig mulighed for at træne denne muskel ud. Dens længde er også 120 centimeter, og diameteren i grebet er 2,5-3 centimeter.

værdighed

• Længde 120 centimeter;

• Lavpris;

• Velegnet til arbejde på isolerede muskelgrupper;

• Komfortabelt greb uanset hændernes placering

• Lav vægt - egnet til begyndere;

mangler

• Du kan ikke udføre grundlæggende øvelser;

• Ikke egnet til bænkpress;

De vigtigste kriterier for udvælgelsen af ​​stangen

Bar længde

1. For dem der vælger en barbell til at udføre isolerede øvelser til biceps, triceps, bør du vælge en kompakt stang, hvis længde ikke overstiger 120 centimeter;

2. Hvis træning af rygmusklerne tilføjes til øvelserne, så vel som i tilfælde af at barbell er valgt til en teenager, bør du stoppe dit valg på modeller hvis overskrift har en længde på 150 centimeter;

3. I det tilfælde, hvor det er planlagt at trække alle musklerne ud og udføre ikke alene isolerede men også grundlæggende øvelser, er der ikke noget alternativ til den olympiske hals med en længde på 200 cm;

"Pandekager"

Pandekager er specielle hjul, der gør det muligt at få den nødvendige vægt på stangen. Når man vælger et sæt diske, skal man tage højde for ens egen effektindikator, "pandekagerne" med en vægt fra 2,5 til 25 kg fungerer næsten altid som det optimale sæt, og hver vægt skal parres.

Fastgørelseselementer - Låse

Disse er specielle anordninger, der er beregnet til at rette diskerne på fretboardet og forhindre dem i at falde og bevæge sig langs fretspladen under øvelsen. Låsens design kan være forår eller mekanisk. I den første form er pandekager fastgjort med en speciel fjederklammer, i den anden presses de af en mekanisk lås af drejestrukturen.

Tilstedeværelsen af ​​"knurling"

Under dette navn betyder sportsfolk specielle rillede indlæg på kontaktpunkterne i nakken med hænder. Med deres hjælp sikres det maksimale greb under træningen, og stangen er forhindret. Ulempen er dannelsen af ​​korn under træning, men dette kan undgås ved at bruge specielle træningshandsker.

I de følgende artikler fortæller vores eksperter hvordan man vælger en vinderhemmeligheder protein udvælgelseanbefalinger til aminosyre udvælgelse til sport og funktioner valg af håndvægte til fitness og sport.

---

Advarsel! Dette materiale er den subjektive opfattelse af projektets forfattere og er ikke en guide til køb.