Hvordan vælger man en vinder

For mange mennesker er opnåelse af muskelmasse en umulig opgave, at selv rig og højt kalorieindhold ikke hjælper med at klare sig. For at massevæksten skal være konstant, og massen blev ekstraordinært af høj kvalitet, anvendes vindere. Disse er forbindelser med høj kalorieindhold, herunder det optimale forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt en lang række næringsstoffer og alle slags aminosyrer, der samtidig er en kilde til et stort antal "nyttige" kalorier.

De bedste producenter af vindere

En kvalitetsvinder kan ikke købes i en almindelig butik, det er et højt specialiseret produkt, der sælges i specialbutikker, der specialiserer sig i en sund livsstil og "jern" sport. Det produceres af forskellige producenter af sports ernæring, hvis bedste er:

1. Optimal ernæring

2. Weider

3. Universal

4. Cuttler ernæring

5. Dymatize

Vælge vægtforøgere til vægtøgning bør være omhyggeligt baseret på deres sammensætning og egenskaber samt feedback fra erfarne atleter, der forstår, hvordan dette eller det pågældende additiv virker og accepterer det i overensstemmelse med dets egenskaber. Du kan finde detaljerede oplysninger på internettet, på bodybuilding tematiske fora, såvel som på sociale netværk.

Principen for geyneren og dens typer

I modsætning til protein udfører Gainer en radikalt anderledes funktion. Dette produkt er beregnet til et hurtigt sæt højkvalitets muskelmasse og bruges både af erfarne atleter i lavsæsonen og af amatører i gymnastiksalen. Hvis proteinet fokuserer på proteinkomponenten, så ændres balancen i Gainer til lige proportioner mellem protein og kulhydrater, og der lægges vægt på kalorieindhold. Faktisk er en vinder en fremragende kilde til sunde kalorier, hvilket i høj grad letter forbruget af det krævede daglige beløb.

Afhængig af sammensætningen kan moderne vindere opdeles i to hovedtyper:

1. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Sådanne vindere indeholder ca. 20% protein og 80% kulhydrater, i hvilken rolle maltodextrin og dextrose næsten altid virker. Dette produkt anvendes udelukkende som en kilde til hurtig genopfyldning af glycogen i blodet under intens træning. I betragtning af det faktum, at "hurtige" kulhydrater absorberes hurtigt nok, hvis det tages for meget, eller når belastningsniveauet ikke svarer til de forbrugte kalorier, er det umuligt at opnå høj kvalitet, tørvægt. Med andre ord, at sidde på sofaen, drikker en vinder med et højt GI ikke virker - på kort tid, i stedet for musklerne, vil maven vokse. Den største fordel ved sådanne produkter er lav pris, men for at en sådan vinder skal have effekt, er det nødvendigt at "plove" i gymnastiksalen som en hest;

2. Low Glycemic Index Gainers Højkvalitets, temmelig dyre fødevarer, forholdet mellem proteiner og kulhydrater, der er sammenlignelige, men sidstnævnte er de såkaldte komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. På grund af deres langsomme absorption lagres de ikke som fedt på siderne og er derfor fremragende til massesæt.

I det store og hele er både den første og den anden mulighed lige så velegnet til at opnå muskelmasse ved højintensiv træning.

De vigtigste udvælgelseskriterier. Hvad skal man kigge efter, når man køber en vinder?

Vinderens sammensætning

Uanset hvilket formål vinderen skal erhverve, skal sammensætningen afbalanceres. De bedste produkter indeholder ca. 20-25% protein og 70-75% kulhydrater. En forudsætning for en kvalitetsforstærker er et rigt aminosyre-kompleks og det hidtidige indhold af den såkaldte BCAA-leucin, isoleucin og valin, det vil sige ikke-aminosyrer. Gode ​​produkter indeholder også L-carnitin samt kreatin, der er designet til at øge muskelfibers hygroskopicitet og deres volumisering som følge heraf.

Kalorieindhold

En parameter, der er vigtig for egenskaberne og ydeevnen af ​​en geyner af dens funktionalitet.

Hvis vi taler om høje glykemiske indeksforstærkere, hvis opgave er at genopbygge glykogenreserver, spiller kalorieindholdet en sekundær rolle, da kilden til "byggematerialer" for musklerne vil blive proteinforbrug efter træning eller under den når det kommer til hydroisolat .

Og situationen er helt anderledes, når det kommer til det lave glykæmiske indeks, Gainer plejede at få muskelmasse. I denne situation er jo flere kalorier - jo bedre. Det skal dog huskes, at det er nødvendigt at beregne den daglige mængde kalorier, der forbruges under hensyntagen til flere måltider afhængigt af den fysiske udvikling af en bestemt persons organisme.

Kilder til kulhydrater anvendt i vinderen

For at forstå, om en bestemt gainer har et højt eller lavt glykæmisk indeks, kan du have fortrolig med sammensætningen af ​​hovedkomponenterne på bagsiden af ​​pakken.

1. "Fast" kulhydrater, der er beregnet til en øjeblikkelig stigning i glycogen i blodet, er repræsenteret hos de fleste vindere i form af maltodextrin, polymerer af glucose, stivelse, ris sirup.

2. "Slow" kulhydrater, der ikke tillader en øjeblikkelig stigning i blodsukkerniveauet, men samtidig giver kroppen energi med energi i lang tid, er næsten altid til stede i geinere i form af boghvede, bælgfrugter, byg, klid og andre kornprodukter.

Vælge en gainer for masse gevinst

Før du giver præference til en eller anden geiner, skal du gøre dig bekendt med de ovenfor beskrevne oplysninger og afgøre, hvilket formål en eller anden vinder vil blive accepteret. Hvis hovedmålet er et sæt muskelmasse af høj kvalitet, bør man give preference til geynerami med 30 procent proteinindhold og 70 procent lavt kulhydratindhold såvel som med udviklet struktur af aminosyrer og et stort antal BCAA i sammensætningen. Kreatin vil også være nyttigt, så du kan øge volumenet af muskelfibre og følgelig øge udholdenhed og styrkeegenskaber hos en atlet.

I de følgende artikler fortæller vores eksperter hvordan man vælger håndvægte til sport og fitnesshemmeligheder protein udvælgelseanbefalinger til aminosyre udvælgelse til sport og funktioner vælge en bar til hjemmet.

---

Advarsel! Dette materiale er den subjektive opfattelse af projektets forfattere og er ikke en guide til køb.