Hvordan man vælger en håndvægt til sport og fitness
En sund livsstil, fitness og regelmæssig motion - i vores tid er det ikke bare ord, men en rigtig mode trend, der bliver mere og mere populær hver dag. Fitness klubber og alle slags træningssteder vokser som svampe efter regn, tiltrækker besøgende med moderne udstyr og alle mulige bonusser. Men der er dem, der er vant til at engagere sig i den gammeldags måde, derhjemme. Det er dem, der oftest har lyst til at samle hæftekvalitets passende dumbbells, som altid vil være ved hånden, og som vil holde dine muskler i god form, uanset tidspunktet på dagen eller andre faktorer.
Hvilke håndvægte at vælge
Umiddelbart er det nødvendigt at foretage en reservation, at det er umuligt at udarbejde alle muskelgrupper fuldt ud ved hjælp af kun håndvægte. For at opnå muskelmasse skal du i hvert fald mindst bruge et sæt simulatorer til at udføre den såkaldte "base" - bænkpress, dødløft og huk med en skivehøvel. Dumbbells, derimod, er en klassisk tilsætning, der tillader dig at indlæse små grupper af muskler - biceps, triceps, deltoid muskler og skuldre.
Afhængigt af designet kan alle kommercielt tilgængelige håndvægte opdeles i to konventionelle typer:
-
Demonterede håndvægte. Modeller med fast nakke og "pandekager", der har en specifik vægt og ikke tillader at ændre det under træningen. Sådanne håndvægte er relativt billige, men de tillader ikke at dosere belastningen og ændre den i løbet af øvelsen. Dem, der vælger udelelige håndvægte, skal før eller senere overveje behovet for at købe flere modeller af større eller mindre vægt til at udføre øvelser af anden art. I betragtning af de lave omkostninger ved sådanne modeller er det ret nemt at gøre;
-
Sammenklappelige håndvægte er et specialiseret sæt, der indeholder et sæt disketter af bestemte vægte, en kompakt hals med skruelåg samt et system af låsemidler - låse. Ved hjælp af et lignende design får træneren mulighed for at kombinere den nødvendige vægt af håndvægten, fjerne eller tilføje "pandekager". Disse håndvægte er alsidige - har kun 2 nakke og 2 sæt skiver af forskellig vægt, og du får mulighed for at dække alle betingelserne for træning. Der er en ulempe her - sammenklappelige håndvægte er næsten altid dyrere end deres ikke-adskilte modstykker;
Hvilke håndvægte at vælge er op til dig. De bedste er kompakte sammenklappelige modeller med stålriller og et sæt gummerede diske på 2,5, 5 og 10 kg (hver vægt har to "pandekager" pr. Håndvægt). Hvis budgettet er begrænset, vil ikke-sammenklappelige modeller gøre det, men her er det nødvendigt at bestemme vægten baseret på min egen erfaring og fysiske evner.
Håndter retningslinjer
I øjeblikket findes der håndvægte, der er udstyret med to hovedtyper af håndtag:
-
Klassisk bølgepapet. Opfylder i budgetmodeller, giver en anstændig kontakt selv med svedige hænder.Metal håndtaget er fyldt med en stor ulempe - under lange og multi-gentagne sæt kan det gnide callusser på hænderne, hvilket forårsager betydeligt ubehag. Det er derfor, at det er bedst at arbejde med sådanne håndvægte i handsker;
-
Håndvægte med gummieret hals med en korrugeret strukturflade. Det gummerede håndtag betragtes nu som en ideel mulighed - det er det, der giver fremragende kontakt med håndvægte, glider ikke og vender ikke under træning. Disse håndvægte er dyrere end deres metal modstykker;
Med hensyn til tykkelsen af håndtaget - alt er individuelt og helt afhænger af størrelsen af håndfladen, fingerens længder og andre anatomiske egenskaber hos en bestemt person.
Hvordan vælger man den rigtige vægt håndvægte og "pandekager" til den
Blandt tilhængerne af en sund livsstil hedder "pandekager" diske, der tjener som en slags byrde. Det er aggregeret af deres vægt, der repræsenterer den specifikke vægt af håndvægten, der er nødvendig for at fuldføre øvelsen.
I analogi med halsen kan du finde både klassiske metal "pandekager" og deres gummierede kolleger til salg. Foretrukne bør være den anden mulighed - de er meget lettere at bruge og ikke forårsage ubehag, når de arbejder med dem. At give et valg til fordel for traditionelle metalpandekager er kun mulig i tilfælde af betydelige økonomiske begrænsninger.
Hvad angår valget af vægthåndvægte, afhænger alt af uddannelsesniveauet for en bestemt person.
-
Hvis vi taler om ikke-adskilbare håndvægte, er et sæt håndvægte, der vejer fra 8 til 25-30 kg (2 håndvægte af hver vægt) nødvendigt for en komplet træning. Begyndere kan også have brug for lettere håndvægte, omkring 5-6 kg vægt, men erfarne atleter og en 30-pund håndvægt kan være små;
-
Ved køb af en modulmodel skal du bruge 2 gummierede nakke samt et sæt af diske fra 2,5 til 10 kg, to diske af hver vægt;
Dumbbells powerblock
Et alternativ til traditionelle håndvægte i de senere år er håndvægte POWERBLOCK. På mange måder ligner deres driftsprincip de konventionelle sammenklappelige modeller, forskellen ligger i princippet om demontering og montering - det tager kun 2-4 sekunder at tilføje eller fjerne vægt fra håndvægten. Men det gør det ikke uden fejl: Hovedparten af dem er et ret stort trin med udskiftelige vægte - 2,2 kg. Dette gør POWERBLOCK håndvægte uegnede til brug af begyndere - med belastningens mindste vægt løfter den ikke den nødvendige belastning på musklerne, men det er nødvendigt at indlæse håndvægte på et minimum - og det bliver umuligt at udføre øvelsen. For avancerede atleter bliver disse håndvægte en ægte åbenbaring - med deres hjælp kan du meget effektivt udføre drop-sæt samt arbejde med at sænke og øge vægten uden at ændre øvelserne.
I de følgende artikler fortæller vores eksperter hvordan man vælger en vinderhemmeligheder protein udvælgelseanbefalinger til aminosyre udvælgelse til sport og funktioner vælge en bar til hjemmet.
Advarsel! Dette materiale er den subjektive opfattelse af projektets forfattere og er ikke en guide til køb.
