Jaké činky si vybrat

Přes malou velikost, činky vám umožní vypracovat všechny svalové skupiny a provádět jak malé izolované cvičení a provádět plnohodnotné základní cvičení. Vše, co se od sportovce vyžaduje, je vybrat správné činky!

Top výrobci činky

Mnoho sportovců úspěšně trénuje domácí činky, zatímco vykazuje méně výsledků než běžní fitness centra. Aby se však dům stal tělocvičnou, měli byste si vybrat činky od známých firem:

Protrain
Fora
Vimpex
Eleiko
Regale
HMS

Než se rozhodnete pro výrobce a konkrétní model, měli byste pečlivě prozkoumat jeho funkční vlastnosti a seznámit se s recenzemi profesionálních sportovců na tematických fórech a sociálních sítích na internetu.

Co jsou to činky? Nejběžnější typy

V závislosti na provedení mohou být všechny moderní činky rozděleny do dvou hlavních typů.

Rozebrané činky

Představují disky určitých stupnic upevněných na krku, zpravidla vyrobené z kovu potaženého polymerní směsí. Odlišují se v nízké ceně a perfektně se hodí pro začátečníky. Z minusů - neschopnost přizpůsobit váhu a potřebu udržet na skladě několik párů činek různých hmotností pro produktivní trénink;

Ctnosti

Spolehlivý design;

Různé váhy;

Vhodné pro začátečníky;

Levná;

Nevýhody

Není vhodný pro zkušené sportovce, kteří neustále přibývají na váze;

Pro produktivní trénink vyžadují činky různých hmotností.

Skládací činky

Jedná se o sadu, která obsahuje kompaktní činka krk s rukojetí, sadu párů disků různých hmotností, stejně jako pár zámků určených k upevnění disků na krku. S podobnou sadou má sportovec příležitost sbírat činky o váze, kterou potřebuje, a pečlivě zpracovat všechny svalové skupiny bez výjimky a poskytnout jim progresivní zátěž;

Ctnosti

Zabírejte mnoho místa;

Vhodné pro zkušené sportovce;

Skládací konstrukce umožňuje sbírat činky potřebné hmotnosti;

Nevýhody

Vážení;

Montáž a demontáž zaberou spoustu času;

Hlavní kritéria pro výběr činky

kritéria výběru činky

Materiál a provedení krku

Nejlepší jsou činky, jejichž krk je vyroben z kovové slitiny a rukojeť má pohodlný pogumovaný doraz. Průměr krku je asi 20-25 milimetrů pro nejpohodlnější uchopení během cvičení. Jedná se o skládací i pevné činky.

Zámková konstrukce

Aby bylo možné pevně fixovat palačinky na čince, měli byste použít speciální zámky. Modely použité pro upevnění kotoučů na tyči nejsou zde vhodné, pro činky se za nejlepší volbou považují šroubové zámky se závitem pomocí závitů. Ten je umístěn na koncových částech krku a umožňuje pohodlně upevnit disky během cvičení. Pro neoddělitelné činky, samozřejmě, tato otázka není kvůli konstrukčním prvkům.

Jakou váhu si vybrat činky

Aby svaly rostly, musí se neustále zvyšovat pracovní váhy. V případě činek je vhodnější krok změny hmotnosti než minimum, protože někdy zvýšení celkové hmotnosti o 1-2 kilogramy znemožňuje vykonávat cvičení. Z tohoto důvodu by měla váha palačinek začínat 1 kilogramem a končit na 5 kilogramech, každá hmotnost by měla mít dva disky a nejběžnější 2,5 a 5 kilogramů - 4.

Výběr činky pro ženy

Pokud nechcete mluvit o profesionální ženské kulturistice, pro fitness a aerobik, žena je docela kompaktní soubor pevných činek, skládající se z 1,25, 2,5,5 a 10-kilogram modely. Měly by být upřednostňovány kompaktní modely, vyrobené z kovu a potažené polymerní skořepinou různých barev v závislosti na hmotnosti betonové činky. Taková sada je více než dost na to, aby udržovala tělo v dobrém stavu a učinila tělo ústy-zalévání.

Výběr činek pro muže

Volba činky pro muže je velmi odlišná. Při správné výživě a dodržování tréninkového režimu postupuje mužské tělo poměrně rychle a s postupným růstem dojde k významnému nárůstu pracovních hmotností činky. Z tohoto důvodu by měly být upřednostňovány skládací modely se zaměřením na palačinky o hmotnosti 5-10 kilogramů, z nichž musí být nejméně 4 páry.

Výběr činek pro začátečníky

Nováčci by také měli upřednostňovat skládací činky, ale je nepravděpodobné, že by zde byla potřebná velká sada palačinek. Místo toho byste se měli zaměřit na techniku cvičení, ale sada disků by měla zahrnovat rozložení hmotnosti až 5 kilogramů. To je dost na to, aby se svaly přizpůsobily zátěži. Vzhledem k tomu, že svalová hmota a síla se v důsledku toho zvyšují, mohou být skládací činky vždy obsazeny většími disky.