Jak si vybrat činku

Množství svalové hmoty je nemožné bez provedení základních cvičení - mrtvý tah, dřepy a bench press, projektil, ve kterém bar provádí se sadou palačinek vhodné váhy. Aby bylo možné užívat si cvičení a růst nad sebe, je třeba věnovat náležitou pozornost správnému výběru baru a jeho hlavních prvků.

obsahu

1. Nejlepší výrobci prutů
2. Jaké jsou ty tyče? Hlavní typy
3. Hlavní kritéria pro výběr tyče

Top kulturistika a kulturistika výrobci

Bar je projektil, jehož jméno výrobce a jeho sláva nehraje žádnou roli v tréninkovém procesu. Samozřejmě je mnohem hezčí pracovat s projektily od světově známých výrobců, ale název nemá žádný vliv na efektivitu školení a pokroku. Oblíbené bary jsou následující výrobci:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regale

6. HMS

Operační nuance a jemnosti jsou nejlépe prozkoumány, na základě zpětné vazby od sportovců, stejně jako všechny druhy diskusí. Najdete je na internetu v tematických fórech av sociálních sítích věnovaných kulturistice.

Jaké jsou ty tyče? Hlavní typy

Navzdory skutečnosti, že při zmínce o sportovním projektilu, představivost kreslí pouze přímý olympijský krk, není omezena na jednu věc. Existuje několik základních typů prutů.

Klasický rovný krk

Univerzální zařízení pro zpracování všech svalových skupin. Umožňuje provádět jak základní cvičení s volnými váhami, tak izolované cvičení na lokálních svalových skupinách. Délka tohoto krku je 180 cm a průměr -25-30 mm, což je dostačující pro pohodlný obvod. Vlastní hmotnost krku je 20 kilogramů, což znamená, že pouze on je již velmi dobrý projektil pro zpracování bicepsu, tricepsu, ramena a lichoběžníku.

Přednosti

• Univerzálnost;

• Schopnost provádět základní i izolovaná cvičení;

• Kompatibilita se všemi typy moderních palačinek;

Nevýhody

• U neškolených začátečníků může být zbytečně velká hmotnost 20 kilogramů;

• “Olympijské” modely od známých výrobců jsou drahé;

Krk ve tvaru písmene W

Kompaktní krk je dlouhý 120 centimetrů, jehož průměr je stále o 25-30 milimetrů pro pohodlné uchopení. Střední část má zlomenou formu a je latinským písmenem W. Je široce používán k provádění izolovaných cvičení a lokálního studia malých svalových skupin - bicepsu, tricepsu, ramenního pletence. Je to vynikající volba pro ranní cvičení a domácí cvičení.

Přednosti

• Délka 120 cm;

• Vhodné pro práci na izolovaných svalových skupinách;

• Pohodlné uchopení;

• Nízká hmotnost - vhodná pro začátečníky;

Nevýhody

• Nemůžete provádět základní cvičení;

• Není vhodné pro lisy na stůl;

Krk ve tvaru EZ

Alternativní verze krku ve tvaru písmene W, která má ve střední části výrazný ohyb.Díky tomu je vhodný pro cvičení pro bicepsy s různou přilnavostí a šířkou, která vám umožní vypracovat tento sval. Jeho délka je také 120 cm a průměr v oblasti rukojeti je 2,5-3 cm.

Přednosti

• Délka 120 cm;

• Nízké náklady;

• Vhodné pro práci na izolovaných svalových skupinách;

• Pohodlné uchopení bez ohledu na polohu rukou;

• Nízká hmotnost - vhodná pro začátečníky;

Nevýhody

• Nemůžete provádět základní cvičení;

• Není vhodné pro lisy na stůl;

Hlavní kritéria pro výběr tyče

Délka tyče

1. Pro ty, kteří si volí činku k provádění izolovaných cvičení pro biceps, triceps, měli byste si vybrat kompaktní tyč, jejíž délka nepřesahuje 120 cm;

2. Pokud se k cvičení přidává trénink zadních svalů, stejně jako v případě, že je pro teenagera vybrán činka, měli byste se rozhodnout, zda se rozhodnete pro modely, jejichž délka má délku 150 cm;

3. V případě, že se plánuje vypracování všech svalů a provedení nejen izolovaných, ale i základních cvičení, neexistuje alternativa k olympijskému krku o délce 200 cm;

"Palačinky"

Palačinky jsou speciální kola, která umožňují získat potřebnou hmotnost na tyči. Při výběru sady disků je třeba brát v úvahu vlastní výkonové indikátory, „palačinky“ s hmotností od 2,5 do 25 kilogramů téměř vždy fungují jako optimální sada a každá hmotnost by měla být spárována.

Spojovací materiál - Zámky

Jedná se o speciální zařízení určená k upevnění disků na hmatníku a zabránění jejich pádu a pohybu po hmatníku během cvičení. Konstrukce zámků může být pružná nebo mechanická. V první formě jsou palačinky upevněny speciální pružinovou svorkou, ve druhé jsou stlačeny mechanickým zámkem otočné konstrukce.

Přítomnost "rýhování"

Pod tímto názvem sportovci znamenají speciální rýhované vložky v místech kontaktu krku s rukama. S jejich pomocí je zajištěn maximální záběr při cvičení a brání se skluzu. Nevýhodou je tvorba kuří oka během cvičení, ale tomu lze zabránit použitím speciálních tréninkových rukavic.

V následujících článcích říkají naši odborníci jak si vybrat zisktajemství selekce proteinudoporučení pro. \ t selekce aminokyselin pro sport a funkce výběr činek pro fitness a sport.