Jak si vybrat zisk

Pro mnoho lidí je získávání svalové hmoty nemožným úkolem, který ani bohaté a vysoce kalorické potraviny nepomáhají vyrovnat se s nimi. Aby růst hmoty byl konstantní a hmota získala mimořádně vysokou kvalitu, používají se zesilovače. Jedná se o vysoce kalorické sloučeniny, včetně optimálního poměru bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako obrovské množství živin a všech druhů aminokyselin, které jsou zároveň zdrojem velkého množství „užitečných“ kalorií.

Nejlepší výrobci zisků

Kvalitní zisk nelze koupit v běžném obchodě, jedná se o vysoce specializovaný produkt, který se prodává ve speciálních prodejnách, které se specializují na zdravý životní styl a "železný" sport. Vyrábí jej různí výrobci sportovní výživy.

1. Optimální výživa

2. Weider

3. Univerzální

4. Cuttlerova výživa

5. Dymatize

Výběr tělesné hmotnosti pro zvýšení tělesné hmotnosti by měl být pečlivě založen na jejich složení a vlastnostech, jakož i na zpětné vazbě od zkušených sportovců, kteří chápou, jak tato přísada funguje a přijímá ji v souladu s jejími vlastnostmi. Podrobné informace naleznete na internetu, na kulturních tematických fórech i na sociálních sítích.

Princip geynera a jeho typy

Na rozdíl od proteinu, Gainer provádí radikálně odlišnou funkci. Tento výrobek je určen pro rychlý set vysoce kvalitní svalové hmoty a je využíván zkušenými sportovci v mimosezóně i amatéry v posilovně. Pokud se protein zaměřuje na proteinovou složku, pak v Gaineru je rovnováha posunuta na stejný poměr mezi bílkovinami a sacharidy a důraz je kladen na obsah kalorií. Ve skutečnosti je gainer vynikajícím zdrojem zdravých kalorií, což značně usnadňuje spotřebu požadovaného denního množství.

V závislosti na složení, moderní ziskové mohou být rozděleny do dvou hlavních typů: \ t

1. Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Tyto přísady obsahují asi 20% proteinu a 80% sacharidů, v jejichž roli téměř vždy působí maltodextrin a dextróza. Tento produkt se používá výhradně jako zdroj rychlého doplňování glykogenu v krvi během intenzivního tréninku. Když vezmeme v úvahu skutečnost, že „rychlé“ uhlohydráty jsou absorbovány dostatečně rychle, pokud je příliš mnoho nebo když úroveň zátěže neodpovídá spotřebovaným kaloriím, není možné získat kvalitní, suchou hmotnost. Jinými slovy, sedět na gauči, pít zisk s vysokým GI nebude fungovat - jen za krátkou dobu, místo svalů, břicho poroste. Hlavní výhodou takových výrobků je nízká cena, ale aby takový efekt měl efekt, je nutné „pluh“ v tělocvičně jako kůň;

2. Gainery s nízkým glykemickým indexem Vysoce kvalitní, poměrně drahé potraviny, poměr bílkovin a sacharidů, ve kterých je srovnatelný, ale tyto jsou tzv. Komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Vzhledem ke své pomalé absorpci nejsou skladovány jako tuk na bocích, a proto jsou výborné pro hmotnostní set.

První a druhá možnost jsou stejně vhodné pro získání svalové hmoty při cvičení s vysokou intenzitou.

Hlavní kritéria výběru. Co hledat, když si kupujete zisk?

Složení zesilovače

Bez ohledu na účel, pro který je zisk získán, musí být jeho složení vyvážené. Nejlepší produkty obsahují asi 20-25% bílkovin a 70-75% sacharidů. Předpokladem pro získání kvalitnějšího produktu je bohatý komplex aminokyselin a převažující obsah tzv. BCAA - leucinu, isoleucinu a valinu, tedy ne-aminokyselin. Dobré produkty také obsahují L-karnitin, stejně jako kreatin, který má zvýšit hygroskopičnost svalových vláken a jejich volumizaci.

Obsah kalorií

Parametr, který je důležitý pro charakteristiky a výkon geyneru jeho funkčnosti.

Pokud hovoříme o výnosech s vysokým glykemickým indexem, jejichž úkolem je doplňovat zásoby glykogenu, hraje kalorickou roli sekundární úlohu, protože zdrojem „stavebních materiálů“ pro svaly bude protein spotřebovaný po cvičení, nebo během něj, pokud jde o hydroizolát .

Situace je zcela odlišná, pokud jde o nízký glykemický index Gainer používaný k získání svalové hmoty. V této situaci, tím více kalorií - tím lépe. Je však třeba mít na paměti, že je třeba vypočítat denní množství spotřebovaných kalorií, s přihlédnutím k několika jídlům, v závislosti na fyzickém vývoji organismu určité osoby.

Zdroje sacharidů používaných v zesilovači

Chcete-li pochopit, zda určitý zisk má vysoký nebo nízký glykemický index, můžete se seznámit se složením hlavních složek na zadní straně obalu.

1. "Rychlé" sacharidy, určené pro okamžité zvýšení glykogenu v krvi, jsou zastoupeny ve většině zesilovačů ve formě maltodextrinu, polymerů glukózy, škrobu, rýžového sirupu.

2. "Pomalé" sacharidy, které neumožňují okamžité zvýšení hladiny cukru v krvi, ale zároveň krmení organismu energií po dlouhou dobu, jsou téměř vždy přítomny v geinerech ve formě pohanky, luštěnin, ječmene, otrub a jiných obilovin.

Výběr zisků pro hromadný zisk

Než dáte přednost jednomu či jinému geinerovi, měli byste se seznámit s výše uvedenými informacemi a rozhodnout o účelu, pro který bude jeden nebo jiný z nich přijat. Pokud je hlavním cílem soubor vysoce kvalitní svalové hmoty, měla by být upřednostněna geynerami s obsahem 30% bílkovin a 70% pomalým obsahem sacharidů, jakož i vyvinutou strukturou aminokyselin a velkým množstvím BCAA ve složení. Kreatin bude také užitečný, což vám umožní zvýšit objem svalových vláken a následně zvýšit odolnost a pevnostní vlastnosti sportovce.

V následujících článcích říkají naši odborníci jak si vybrat činky pro sport a fitnesstajemství selekce proteinudoporučení pro. \ t selekce aminokyselin pro sport a funkce výběr baru pro domácí.