Jak si vybrat činku pro sport a fitness

Zdravý životní styl, fitness a pravidelné cvičení - v naší době se nejedná jen o slova, ale o opravdový módní trend, který je stále více populární každý den. Fitness kluby a všechny druhy tréninkových míst rostou jako houby po dešti, přitahují návštěvníky moderním vybavením a všemi druhy bonusů. Nicméně, tam jsou ti, kteří jsou zvyklí zabývat se staromódním způsobem, doma. Jsou to právě ti, kteří nejčastěji touží vyzvednout kvalitní, vhodné činky, které budou vždy po ruce a které vám umožní udržet vaše svaly v dobrém stavu, bez ohledu na denní dobu nebo jiné faktory.

Jaké činky si vybrat

Ihned je nutné učinit rezervaci, že není možné plně zpracovat všechny svalové skupiny pouze pomocí činek. Aby bylo možné získat svalovou hmotu, v každém případě budete potřebovat alespoň sadu simulátorů k provedení tzv. „Základny“ - bench pressu, deadliftu a squatu s činkou. Činky jsou na druhou stranu klasickým doplňkem, který umožňuje načíst malé skupiny svalů - bicepsy, tricepsy, deltové svaly a ramena.

V závislosti na provedení mohou být všechny komerčně dostupné činky rozděleny do dvou konvenčních typů:

1. Rozebrané činky. Modely s pevným krkem a "palačinky", které mají specifickou hmotnost a neumožňují změnu během cvičení. Takové činky jsou relativně levné, ale neumožňují dávkovat zátěž a měnit ji v průběhu cvičení. Ti, kdo si vyberou nedělitelné činky, dříve nebo později budou muset čelit potřebě koupit více modelů s větší nebo menší hmotností, aby mohli provádět cvičení jiné povahy. Vzhledem k nízkým nákladům na tyto modely je poměrně snadné;

2. Skládací činky jsou specializovaná souprava, která obsahuje sadu disků o určitých hmotnostech, kompaktní hrdlo se šroubovacími oky a systém zamykacích zařízení - zámky. Pomocí podobného designu dostane účastník možnost kombinovat požadovanou váhu činky, odstranit nebo přidat "palačinky". Tyto činky jsou univerzální - stačí mít 2 krky a 2 sady disků různých hmotností a získáte možnost pokrýt všechny podmínky školení. Je zde jedna nevýhoda - skládací činky jsou téměř vždy dražší než jejich neoddělitelné protějšky;

Jaké činky si vyberete, záleží jen na vás. Nejlepší jsou kompaktní skládací modely s ocelovým drážkovaným krkem a sadou pogumovaných disků o hmotnosti 2,5, 5 a 10 kilogramů (každá hmotnost má dvě „palačinky“ na činku). Pokud je rozpočet omezený, budou se dělat nesouvislé modely, ale váha zde musí být určena na základě osobních zkušeností a fyzických schopností.

Pokyny pro manipulaci

V současné době jsou na prodej činky vybavené dvěma hlavními typy rukojetí:

1. Klasická rukojeť z vlnitého plechu. Splňuje se v rozpočtových modelech, poskytuje slušný kontakt i při zpocených rukou.Kovová rukojeť je plná jedné hlavní nevýhody - během dlouhých a mnohonásobně opakovaných setů může otírat mozoly na rukou, což způsobuje značné nepohodlí. Z tohoto důvodu je nejlepší pracovat s takovými činky v rukavicích;

2. Činky s pogumovaným krkem, mající vlnitý konstrukční povrch. Pogumovaná rukojeť je nyní považována za ideální volbu - to je to, které poskytuje vynikající kontakt s činkami, neklouzne a při cvičení se neotáčí. Tyto činky jsou dražší než jejich kovové protějšky;

Co se týče tloušťky rukojeti - vše je individuálně a zcela záleží na velikosti dlaně, délce prstů a dalších anatomických vlastnostech konkrétní osoby.

Jak si vybrat správné váhy činky a "palačinky" na to

Mezi příznivci zdravého životního stylu se „palačinky“ nazývají disky, které slouží jako druh zátěže. Je to souhrn jejich hmotnosti, který představuje specifickou hmotnost činky nezbytnou k dokončení cvičení.

Analogicky s krkem, můžete najít jak klasické kovové "palačinky" a jejich pogumované protějšky na prodej. Přednost by měla být druhá možnost - jsou mnohem jednodušší a při práci s nimi nezpůsobují nepohodlí. Možnost volby ve prospěch tradičních kovových palačinek je možná pouze v případě významných finančních omezení.

Pokud jde o volbu hmotnosti činek, vše záleží na úrovni tréninku určité osoby.

1. Pokud hovoříme o neoddělitelných činkách, je pro plnohodnotný trénink nezbytný soubor činek vážících 8 až 25-30 kilogramů (2 činky každé váhy). Začátečníci mohou také potřebovat lehčí činky, asi 5-6 kilogramů váhy, ale zkušený atleti a 30-libra činka mohou být malé;

2. V případě nákupu modulárního modelu budete potřebovat 2 pogumovaný krk, stejně jako sadu disků od 2,5 do 10 kilogramů, dva disky každé hmotnosti;

Činky powerblock

Alternativou k tradičním činkám v posledních letech jsou činky POWERBLOCK. Jejich princip fungování je v mnoha ohledech podobný konvenčním skládacím modelům, rozdíl spočívá v principu demontáže a montáže - trvá jen 2 až 4 sekundy, než se váha přidá nebo odstraní z činky. Nezvládá to však žádné nedostatky: hlavní z nich je poměrně velký krok výměnných hmotností - 2,2 kg. To dělá činky POWERBLOCK nevhodné pro začátečníky - s minimální hmotností zátěže, nevypracovává potřebné zatížení na svalech, ale je nutné naložit činky na minimum - a to je nemožné dělat cvičení. Pro pokročilé sportovce se tyto činky stanou skutečným zjevením - s jejich pomocí můžete velmi efektivně provádět drop-sety, stejně jako práci na snižování a zvyšování hmotnosti bez změny cvičení.

V následujících článcích říkají naši odborníci jak si vybrat zisktajemství selekce proteinudoporučení pro. \ t selekce aminokyselin pro sport a funkce výběr baru pro domácí.