Какво гири да изберете

Въпреки малкия размер, гири ви позволяват да работите с всички мускулни групи и да изпълнявате и двете малки изолирани упражнения и да изпълнявате пълноценни основни тренировки. Всичко, което се изисква от един спортист е да изберете правилните гири!

Топ производители на гира

Много спортисти успешно тренират домашни гири, като показват не по-малко резултати от редовните фитнес центрове. Въпреки това, за да се превърне в дом в един вид фитнес, трябва да изберете гири от известни компании:

Protrain
Фора
Vimpex
Eleiko
царствен
HMS

Преди да направите своя избор в полза на производителя и конкретен модел, трябва внимателно да проучите неговите функционални характеристики, както и да се запознаете с прегледите на професионални спортисти на тематични форуми и социални мрежи в интернет.

Какво са гири? Най-често срещаните видове

В зависимост от дизайна, всички модерни гири могат да бъдат разделени на два основни типа.

Разглобени гири

Те представляват дискове от определени люспи, закрепени на шията, изработени, като правило, от метал, покрит с полимерен състав. Различни в ниската цена и перфектно са подходящи за начинаещи. От минусите - невъзможността да се коригира теглото и необходимостта да се поддържат в наличност няколко чифта гири с различно тегло за продуктивно обучение;

достойнство

Надежден дизайн;

Разнообразие от скали;

Подходящ за начинаещи;

евтин;

недостатъци

Не е подходящ за опитни спортисти, които постоянно набират тегло;

За продуктивно обучение се изискват гири с различно тегло.

Сгъваеми гири

Те са комплект, който включва компактна врата с дръжка, комплект от двойки дискове с различни тежести, както и двойка ключалки, предназначени да фиксират дискове на врата. Като има на разположение подобен комплект, спортистът има възможност да събере гири от нужното тегло и внимателно да обработи всички мускулни групи без изключение, като им осигури прогресивно натоварване;

достойнство

Не заемайте много място;

Подходящ за опитни спортисти;

Сгъваемият дизайн позволява да се събират гири с необходимото тегло;

недостатъци

Скъпи;

Монтажът и демонтажът отнемат много време;

Основните критерии при избора на гира

критерии за избор на гира

Материал и изпълнение на шията

Най-добрите са гири, шията на които е изработена от метална сплав, а дръжката има удобна гумирана стоп. Диаметърът на шията е около 20-25 милиметра за най-удобно захващане по време на упражнението. Това се отнася както за сгъваема, така и за твърда гира.

Заключваща конструкция

За да закрепите здраво палачинките върху гира, трябва да използвате специални ключалки. Моделите, използвани за фиксиране на дисковете на бара не са подходящи тук, за гири винтовите ключалки, притискащи палачинки с помощта на конец, се считат за най-добрия вариант. Последната е разположена на крайните части на врата и позволява удобно фиксиране на дисковете по време на тренировка. За неразделими гира, разбира се, този въпрос не се дължи на характеристиките на дизайна.

Какво тегло на гири да изберете

За да могат мускулите да растат, работните тегла трябва непрекъснато да напредват. В случая на гири, стъпката за смяна на теглото е за предпочитане до минимум, защото понякога увеличаването на общото тегло от дори 1-2 килограма прави невъзможно извършването на упражнението. Поради тази причина теглото на палачинките трябва да започва с 1 килограм и да завършва на 5 килограма, всяко тегло трябва да има два диска, а най-често - 2,5 и 5 килограма - 4.

Избор на гира за жени

Ако не говорите за професионален женски бодибилдинг, за фитнес и аеробика, жената е доста компактен набор от твърди гири, състоящи се от 1.25, 2.5.5 и 10-килограмови модели. Предпочитание трябва да се даде на компактни модели, изработени от метал и покрити с полимерна обвивка с различни цветове в зависимост от теглото на бетонната гира. Такъв комплект е повече от достатъчен, за да поддържа тялото в добра форма и да направи тялото съблазнително.

Избор на гири за мъже

Изборът на гира за мъже е много различен. При правилно хранене и спазване на тренировъчния режим, мъжкото тяло прогресира доста бързо, а с напредъка ще настъпи значително увеличаване на работното тегло на гира. Поради тази причина предпочитанията трябва да се дават на сгъваеми модели, насочени към палачинки с тегло от 5 до 10 килограма, от които трябва да има най-малко 4 двойки.

Избор на гири за начинаещи

Начинаещите атлети също трябва да предпочитат сгъваеми гири, но голям набор от палачинки едва ли ще са необходими тук. Вместо това трябва да се фокусирате върху техниката на упражненията, но наборът от дискове трябва да включва разпределение на теглото до 5 килограма. Това е напълно достатъчно, за да привикнат мускулите към товара. Тъй като мускулната маса и силата се увеличават, сгъваемите гири винаги могат да бъдат оборудвани с по-големи тегловни дискове.