Как да изберем печалба

За много хора натрупването на мускулна маса е невъзможна задача, която дори богатата и висококалорична храна не помага за справяне. За да бъде растежът на масата постоянен, а масата да бъде изключително качествена, се използват увеличаващи. Това са висококалорични съединения, включително оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, както и огромно количество хранителни вещества и всички видове аминокиселини, като същевременно са източник на голям брой "полезни" калории.

Най-добрите производители на печалби

Качествената печалба не може да бъде закупена в обикновен магазин, тя е високоспециализиран продукт, който се продава в специализирани магазини, специализирани в здравословен начин на живот и „железен“ спорт. Произвежда се от различни производители на спортна храна, най-добрите от които са:

1. Оптимално хранене

2. Weider

3. универсален

4. Хранене с Cuttler

5. Dymatize

Изборът на наддаване на тегло за повишаване на теглото трябва да се основава внимателно на техния състав и характеристики, както и на обратната връзка от опитни спортисти, които разбират как работи тази добавка и я приема в съответствие с нейните особености. Можете да намерите подробна информация в интернет, на тематични форуми за културизъм, както и в социалните мрежи.

Принципът на гейнера и неговите видове

За разлика от протеина, Gainer изпълнява коренно различна функция. Този продукт е предназначен за бърз набор от висококачествена мускулна маса и се използва както от опитни спортисти по време на извън сезона, така и от аматьори във фитнеса. Ако протеинът се фокусира върху протеиновия компонент, тогава в Gainer балансът се измества до равни пропорции между протеини и въглехидрати, а акцентът е върху съдържанието на калории. Всъщност, гейнерът е отличен източник на здрави калории, което значително улеснява консумацията на необходимата дневна доза.

В зависимост от състава, съвременните печалби могат да бъдат разделени на два основни типа:

1. Храни с висок гликемичен индекс. Такива гейнери съдържат около 20% протеин и 80% въглехидрати, в ролята на които малтодекстрин и декстроза почти винаги действат. Този продукт се използва единствено като източник на бързо попълване на гликоген в кръвта по време на интензивни тренировки. Имайки предвид факта, че „бързите” въглехидрати се абсорбират достатъчно бързо, ако се вземат прекалено много или когато нивото на натоварване не отговаря на консумираните калории, не е възможно да се получи висококачествено сухо тегло. С други думи, седейки на дивана, пиенето на гейнер с висок ГИ няма да работи - само за кратък период от време, вместо мускулите, коремът ще расте. Основното предимство на тези продукти е ниската цена, но за да има такъв ефект, е необходимо да се “оре” във фитнеса като кон;

2. Ниско гликемичен индекс Gainers Висококачествени, сравнително скъпи храни, съотношението на протеини и въглехидрати, в които е сравнимо, но последните са така наречените сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Поради бавното им усвояване, те не се съхраняват като мазнина отстрани и затова са отлични за маса.

Като цяло, първата и втората опция са еднакво подходящи за получаване на мускулна маса при тренировки с висока интензивност.

Основните критерии за подбор. Какво да търсите, когато купувате печалба?

Съставът на гейнера

Независимо от целта, за която е придобит печалбата, неговият състав трябва да бъде балансиран. Най-добрите продукти съдържат около 20-25% протеини и 70-75% въглехидрати. Предпоставка за качествена печалба е богатият аминокиселинен комплекс и преобладаващото съдържание на така наречения BCAA - левцин, изолевцин и валин, т.е. не-аминокиселини. Добрите продукти съдържат и L-карнитин, както и креатин, предназначени да повишат хигроскопичността на мускулните влакна и тяхната обемност.

Съдържание на калории

Параметър, който е важен за характеристиките и работата на гейнера на неговата функционалност.

Ако говорим за повишаващи се гликемични индекси, чиято задача е да попълват запасите от гликоген, съдържанието на калории играе второстепенна роля, тъй като източникът на „строителни материали“ за мускулите ще бъде консумацията на протеини след тренировка или по време на хидроизолацията ,

И ситуацията е съвсем различна, когато става въпрос за нисък гликемичен индекс Gainer, използван за получаване на мускулна маса. В тази ситуация, колкото повече калории - толкова по-добре. Въпреки това, трябва да се помни, че е необходимо да се изчисли дневното количество консумирани калории, като се вземат предвид няколко хранения, в зависимост от физическото развитие на организма на дадено лице.

Източници на въглехидрати, използвани в гейнера

За да разберете дали определен гейнер притежава висок или нисък гликемичен индекс, можете, като се запознаете със състава на основните компоненти на гърба на опаковката.

1. "Бързи" въглехидрати, предназначени за незабавно увеличаване на гликогена в кръвта, са представени в повечето печалби под формата на малтодекстрин, полимери на глюкоза, нишесте, оризов сироп.

2. "Бавни" въглехидрати, които не позволяват незабавно повишаване на нивата на кръвната захар, но в същото време хранене на тялото с енергия за дълго време, почти винаги присъстват в Geiners под формата на елда, бобови растения, ечемик, трици и други зърнени храни.

Избор на печалба за масова печалба

Преди да дадете предпочитание на един или друг гейнър, трябва да се запознаете с представената по-горе информация и да вземете решение за целта, за която един или друг спечелил ще бъде приет. Ако основната цел е набор от висококачествена мускулна маса, трябва да се даде предимство на гейнерами с 30% съдържание на протеин и 70% на бавно съдържание на въглехидрати, както и с развита структура на аминокиселините и голям брой ВСАА в състава му. Креатинът също ще бъде полезен, като ви позволява да увеличите обема на мускулните влакна и следователно да повишите характеристиките на издръжливост и сила на спортиста.

В следващите статии нашите експерти разказват как да изберете гири за спорт и фитнестайни селекция на протеинпрепоръки за селекция на аминокиселини за спорт и функции избор на бар за дома.