Как да изберем гира за спорт и фитнес

Здравословен начин на живот, фитнес и редовни упражнения - в наше време това не са само думи, а истинска модна тенденция, която става все по-популярна всеки ден. Фитнес клубовете и всички видове места за тренировки растат като гъби след дъжд, привличайки посетители с модерно оборудване и всякакви бонуси. Въпреки това, има хора, които са свикнали да се ангажират по старомодния начин, у дома. Именно те най-често имат желанието да вземат висококачествени, подходящи гири, които винаги ще бъдат под ръка и които ще поддържат мускулите ви в добра форма, независимо от времето на деня или други фактори.

Какво гири да изберете

Веднага е необходимо да се направи резервация, че е невъзможно напълно да се изработят всички мускулни групи, използвайки само гири. За да придобиете мускулна маса, във всеки случай ще ви е необходим поне набор от симулатори, които да изпълняват така наречената "база" - пейка за преса, мъртва тежест и клякане с мряна. Дъмбелите, от друга страна, са класическо допълнение, което ви позволява да зареждате малки групи от мускули - бицепс, трицепс, делтоидни мускули и рамене.

В зависимост от конструкцията, всички налични в търговската мрежа гири могат да бъдат разделени на два конвенционални типа:

1. Разглобени гири. Модели с плътна врата и "палачинки", които имат специфично тегло и не позволяват да се промени по време на тренировка. Такива гири са сравнително евтини, но не позволяват да се дозира товара и да се промени в хода на упражнението. Тези, които избират неделими гири, рано или късно ще трябва да се сблъскат с необходимостта да купуват повече модели с по-голямо или по-малко тегло, за да изпълняват упражнения от различно естество. Като се има предвид ниската цена на тези модели, това е доста лесно да се направи;

2. Сгъваеми гири са специализиран комплект, който включва комплект дискове с определени тежести, компактна врата с винтови накрайници, както и система от заключващи устройства - брави. Използвайки подобен дизайн, обучаемият получава възможност да комбинира необходимото тегло на гира, да премахне или добави "палачинки". Тези гири са гъвкави - просто имат 2 врата и 2 комплекта дискове с различно тегло и получавате възможност да покриете всички условия на обучение. Тук има един недостатък - сгъваемите гири са почти винаги по-скъпи от техните неотделими колеги;

Кои гири да изберете, зависи от вас. Най-добрите са компактните сгъваеми модели със стоманена вдлъбнатина и комплект гумирани дискове от 2,5, 5 и 10 килограма (всяко тегло има по две “палачинки” на гири). Ако бюджетът е ограничен, ще се използват неразглобяеми модели, но тук е необходимо да се определи теглото въз основа на моя собствен опит и физически способности.

Управлявайте указанията

В момента се продават гири, оборудвани с два основни вида дръжки:

1. Класическа метална ръкохватка. Отговаря на бюджетни модели, осигурява достойни контакти дори с потни ръце.Металната дръжка е изпълнена с един основен недостатък - по време на дълги и многократно повтарящи се комплекти може да разтрива дробовете на ръцете, причинявайки значителен дискомфорт. Поради тази причина най-добре е да се работи с такива гири в ръкавици;

2. Гири с гумирана врата, с вълнообразна структурна повърхност. Гумираната дръжка сега се счита за идеален вариант - това е, което осигурява отличен контакт с гири, не се плъзга и не се обръща по време на тренировка. Тези гири са по-скъпи от техните метални колеги;

Що се отнася до дебелината на дръжката - всичко е индивидуално и напълно зависи от размера на дланта, дължината на пръстите и други анатомични особености на даден човек.

Как да изберем правилното тегло на гири и "палачинки" към него

Сред поддръжниците на здравословния начин на живот „палачинките” се наричат ​​дискове, които служат като един вид тежест. Съвкупността от теглото им представлява специфичното тегло на гиричката, необходима за завършване на упражнението.

По аналогия с шията можете да намерите както класически метални "палачинки", така и техните гумирани колеги. Предпочитам да е вторият вариант - те са много по-лесни за употреба и не предизвикват дискомфорт при работа с тях. Да се ​​даде избор в полза на традиционните метални палачинки е възможно само при значителни финансови ограничения.

Що се отнася до избора на тегло гири, всичко зависи от нивото на обучение на даден човек.

1. Ако говорим за неразделими гири, за пълноценно обучение е необходим набор от гири с тегло от 8 до 25-30 килограма (2 гири на тегло). Начинаещите може да имат нужда и от по-леки гири, около 5-6 килограма тегло, но опитни спортисти и 30-килограмова гира може да са малки;

2. В случай на закупуване на модулен модел, ще ви трябват 2 гумирани шийки, както и набор от дискове от 2,5 до 10 килограма, два диска на всяко тегло;

Дюбели за захранване

Алтернатива на традиционните гири през последните години са гири POWERBLOCK. По много начини принципът им на работа е подобен на конвенционалните сгъваеми модели, разликата е в принципа на разглобяване и сглобяване - отнема само 2-4 секунди, за да се добави или премахне теглото от гиричката. Въпреки това, тя не върви без недостатъци: основната от тях е доста голяма стъпка на взаимозаменяеми тежести - 2,2 кг. Това прави гири POWERBLOCK неподходящи за употреба от начинаещи - с минимално тегло на товара, не изработва необходимото натоварване на мускулите; За напредналите спортисти, тези гири ще се превърнат в истинско откровение - с тяхна помощ можете много ефективно да изпълнявате капки, както и да работите за намаляване и увеличаване на теглото, без да променяте упражненията.

В следващите статии нашите експерти разказват как да изберем печалбатайни селекция на протеинпрепоръки за селекция на аминокиселини за спорт и функции избор на бар за дома.